ဇိမ္က်က် ထမင္းစားနည္း

ဇိမ္က်က် ထမင္းစားနည္း
■■■■■■■■■■■■■■

★ ထမင္းလုတ္တစ္လုတ္ကို အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ႏွစ္ဆယ့္ငါးႀကိမ္ေလာက္၀ါးေပးပါ။

★ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အႀကိမ္သံုးဆယ့္ငါး ႀကိမ္ေလာက္အထိ ၀ါးေပးပါ။ အဲ့လို ၀ါးတယ္ဆိုရင္ စိတ္က ၿငီးေငြ႔လာတယ္။ ၿငီးေငြ႔တာလည္းပဲ emotion တစ္ခုပဲ။

★ ဒီေလာက္ႀကိဳးစားၿပီးေတာ့... မနက္ခုနစ္နာရီေလာက္ အိပ္ယာထ၊ အလုပ္သြား၊ ည ကိုးနာရီေလာက္မွ အိမ္ျပန္ေရာက္။ ေကာင္းေကာင္း စားႏိုင္ဖို႔ အတြက္ အမ်ားႀကီး အလုပ္ႀကိဳးစားရတယ္။

တကယ္ စားႏိုင္တာက်ေတာ့ ဒီအရသာေလး ခံစားၿပီးေတာ့ မစားႏိုင္ဘူး။ ဘာျဖစ္လို႔တုန္းဆိုရင္ စိတ္က ၿငီးေငြ႔လာလို႔ ျမန္ျမန္ၿမိဳခ်လိုက္တယ္။

★ ဒီအရသာတစ္ခုေလးနဲ႔ မတင္းတိမ္ႏိုင္ဘူး။ တျခားအလုပ္နဲ႔သူ႔ကို supplement လုပ္ရတယ္။ ျဖည့္ရတယ္ေပါ့။

ဘာေတြ ျဖည့္ရလဲဆိုေတာ့
● တစ္ခ်ိဳ႕က စကားေျပာတာေတြ ျဖည့္တယ္။
● တစ္ခ်ိဳ႕က သတင္းစာနဲ႔ ျဖည့္တယ္။
● တစ္ခ်ိဳ႕က တီဗီနဲ႔ ျဖည့္တယ္။
● တစ္ခ်ိဳ႕က နားမွာ earphone တပ္ၿပီး နားေထာင္ၿပီး သီခ်င္းနဲ႔ ျဖည့္တယ္။

★ သီခ်င္းကိုလည္းပဲ ရာႏႈန္းျပည့္ မခံစားႏိုင္ဘူး။ အစားအေသာက္လည္း ရာႏႈန္းျပည့္ မခံစားႏိုင္ဘူး။

အလုပ္ကေတာ့ ႀကိဳးႀကိဳးစားစားလုပ္ၿပီးေတာ့ အစားအေသာက္ေကာင္းေတြ မစားႏိုင္ဘူး။ ထမင္းတစ္လုပ္ မစားႏိုင္ဘူး။ 

★☆ တကယ္စားႏိုင္တဲ့အခါ ေကာင္းေကာင္း မစားႏုိင္ဘူး။ ဘာလို႔ မစားႏိုင္တာလဲဆိုေတာ့ စားႏိုင္တဲ့ စိတ္ရဲ႕ စြမ္းရည္၊ စိတ္ရဲ႕ capacity မရွိလို႔။

★☆ အဲ့ဒီေနရာမွာ ထမင္းတစ္လုတ္ထဲမွာတင္ emotion ေတြက ျဖစ္ေနတာ။ ဒါကို ႀကိဳက္လိုက္၊ မႀကိဳက္လိုက္၊ အဲ့လိုေတြ ျဖစ္ေနတာ။

★ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတာေလးကို သိေအာင္ ၀ါးတဲ့အခါမွာ အနည္းဆံုး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အႀကိမ္ ၂၅ ေလာက္၀ါးပါ။

★ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ၃၅ႀကိမ္ေလာက္၀ါးပါ။ တရားက်င့္ႀကံတဲ့ ဆရာေတာ္ႀကီးေတြက အႀကိမ္ ငါးဆယ္နဲ႔ ေျခာက္ဆယ္၀ါးပါတယ္။

★ အဲ့လို ၀ါးတယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအရ enzyme လည္းျဖစ္တယ္။ ထြက္လာတဲ့အခါက်ေတာ့ ၀မ္းထဲ အစာအာဟာရေရာက္သြားရင္ သိပ္ၿပီးေတာ့ အစာမခ်က္ရေတာ့ဘူး။ အစာအိမ္ သက္သာတယ္။

★ ပါးစပ္က သြားထဲက သူလုပ္ရမယ့္အလုပ္၊ သူ႔တာ၀န္ေတြ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ မလုပ္တဲ့အခါက်ေတာ့ ဗိုက္ထဲေရာက္သြားရင္ အစာအိမ္က သူလုပ္ရမယ့္အလုပ္ထက္ ႏွစ္ဆ၊ သံုးဆ ပိုလုပ္ရတယ္။

★ အဲ့ဒီက်ေတာ့ energy ေတြ အမ်ားႀကီးကုန္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ လူေတြ ထမင္းစားတဲ့အခါ ျမန္ျမန္လည္း စားႏိုင္တယ္။

★ အဲ့ဒီမၾကာခင္မွာ အစာေၾကခ်က္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ပင္ပန္းေနတယ္။ အိပ္ငိုက္ၾကတယ္။ အဲ့လို။

★ ဒါ့ေၾကာင့္ဒီေန႔ ထမင္းစားတဲ့အခ်ိန္မွာ စကားေျပာမယ္ဆိုရင္လည္း ထမင္းလုတ္လည္း မျပင္နဲ႔၊ ပါးစပ္ထဲမွာလည္း မ၀ါးနဲ႔။ စကားပဲေျပာ။

★ ထမင္းစားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ပါးစပ္ထဲမွာ ထမင္းလုတ္ရွိေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အဲ့ဒီ ထမင္းရဲ႕ အရသာ၊ ဟင္းရဲ႕ အရသာကိုပဲ အရသာခံၿပီးေတာ့ စား။ ခပ္ၾကာၾကာ၀ါး။

ဒါ ရံုးမွာလည္း လုပ္မယ္။ အိမ္မွာလည္း လုပ္မယ္။ ဒီလိုလုပ္တယ္ဆုိရင္ အလုပ္ႀကိဳးစားရက်ိဳး နပ္တာေပါ့။

☆ ပင္ပင္ပန္းပန္း ရွာထားရတဲ့ဟာ၊ စားတဲ့အခါလည္း ဇိမ္နဲ႔ စားတတ္ေအာင္ သင္ေပးတာ။

☆ အဲ့ဒီ ထမင္းလုတ္တိုင္း၊ ၀ါးတိုင္း ၀ါးတိုင္းမွာ emotion management ေတြ ပါပါတယ္။ မိမိရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈ ကိုင္တြယ္တဲ့အလုပ္ တခါတည္း ၿပီးသြားပါတယ္။

● အဲ့ဒီိလို လုပ္တယ္ဆိုရင္ ပါးစပ္က ၀ါးတာက ရုပ္အာဟာရ။
● စိတ္က ဒီမွာ enjoy လုပ္ေနတာ စိတ္အာဟာရ။
★ ရုပ္အာဟာရေရာ၊ စိတ္အာဟာရေရာ
ႏွစ္ခုလံုး ျဖစ္ပါတယ္။

★☆ အဲ့လို မဟုတ္ဘဲနဲ႔ စားရင္းနဲ႔ complain လုပ္လိုက္္၊ စားရင္းနဲ႔ အတင္းေျပာလိုက္၊ (အတင္းေျပာတယ္ဆိုတာ Positive မရွိဘူးေလ။ negative ပဲ ေျပာၾကတာ။) ဆိုရင္ ပါးစပ္ကေတာ့ ရုပ္အာဟာရျဖစ္ေအာင္ စားေနတာပဲ။

★ ဒါေပမယ့္ စိတ္က အာဟာရမျဖစ္ေအာင္ ဖ်က္ေနတယ္။ စိတ္က ၾကားထဲမွာ အဆိပ္ေလးေတြ ထည့္ေပးေနတာ။

ဒါ့ေၾကာင့္ အဆိပ္မျဖစ္ေအာင္စားတတ္ဖို႔အတြက္ mindful indeed သတိနဲ႔ စားတတ္ပါေစ။
အားလံုး က်န္းမာ ခ်မ္းသာၾကပါေစ။

မဟာေဗာဓိရုပ္သံလိုင္းမွ ထုတ္လႊင့္ခဲ႔ေသာ
ေအာက္စဖိုဒ့္ဆရာေတာ္
ပါေမာကၡေဒါက္တာ ဘဒၵႏၲဓမၼသာမိ,
(Ven. Dr. Dhammasami, Oxford)
ေဟာၾကားပို႔ခ်ေတာ္မူသည့္
Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း
အပိုင္း (၁) အသံဖိုင္မွ စာရိုက္ပူေဇာ္ပါသည္။

(ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ား၏တရားေတာ္မ်ား စာမ်က္ႏွာမွကူးယူပါ၏။)
TS