သင့္မ်က္စိကို ကာကြယ္ပါ

သင့္မ်က္စိကို ကာကြယ္ပါ
=================

          ေမြးဖြားရာကေန ေနာက္ဆံုး မ်က္စိမွိတ္ ေသဆံုးတဲ့အခ်ိန္အထိ မ်က္လံုးရဲ႕  စြမ္းေဆာင္မႈဟာ အေရးပါလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္မတို႕ရဲ႕  တန္ဖိုးရွိလွတဲ့ မ်က္လံုး
ေလးေတြ က်န္းမာေနေစဖို႕၊ ပ်က္စီးမႈ နည္းပါးေစဖို႕ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြ၊ စားရမယ့္ အစာအာဟာရေတြကို သိဖို႕  လိုအပ္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ မ်က္စိက်န္းမာဖို႕-

( ၁ ) ေကာင္းမြန္တဲ့ အျမင္အာရံုရဖို႕ ကၽြန္မတို႕ စားတဲ့ အစားအေသာက္ကေန စတင္ပါ။
( ၂ ) ေဆးလိပ္ ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာဟာ မ်က္စိ အတြင္းတိမ္ေရာဂါ၊ အျမင္ အာရံုေၾကာ ပ်က္စီးျခင္းနဲ႕ အျမင္လႊာပ်က္စီးျခင္းေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
( ၃ ) အျပင္ထြက္ရင္ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ပါ။
( ၄ ) Computer ကို ၾကာရွည္ၾကည့္ျခင္းမွ ေရွာင္ပါ။ မလႊဲသာလို႕ ရွိရင္လည္း မ်က္စိကို Computer Screen နဲ႕ အနည္းဆံုး ၁၄လက္မ အကြာမွာ ထားျပီး ၾကည့္ပါ။ မၾကာခဏ အေဝးကို လွမ္းၾကည့္ပါ။ မ်က္ေတာင္ ခတ္ပါ။

           ေနာက္ထပ္ အေရးၾကီးတာတစ္ခုက အစားအေသာက္ပါ။ မ်က္စိအျမင္ အားေကာင္းေစဖို႕၊ က်န္းမာေစဖို႕  အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြ စားဖို႕ ကလည္း လိုအပ္တဲ့အခ်က္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လိုအစာေတြ စားသင့္လဲဆိုတာ ေျပာျပေပးပါမယ္။

၁။ ငါး စားေပးပါ။  ငါးဆိုရာမွာ ေရေအးငါးမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တဲ့ Salmon ငါး၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင္းငါးနဲ႕ Mackeret ငါးေတြမွာ အက်ိဳးျပဳ အဆီဓာတ္ Omega 3 Fatty Acid ပါတာေၾကာင့္ မ်က္လံုးေျခာက္ျခင္း၊ အျမင္လႊာပ်က္စီးျခင္းနဲ႕  အတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ပင္လယ္စာ မစားတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ငါးၾကီးဆီေဆး ကို ျဖည့္စြက္ေသာက္တာ၊ သက္သက္လြတ္သမားေတြဆိုရင္ Black Current အသီးရဲ႕ အေစ့က အဆီ၊ နွမ္းၾကတ္ ေစ့အဆီနဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေသာက္ လို႕ ရပါတယ္။

၂။ အစိမ္းေရာင္အရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။ ဟင္းနုနယ္နဲ႕ ကိုက္လန္မွာ အျမင္လႊာပ်က္စီးျခင္းနဲ႕ အတြင္းတိမ္ ျဖစ္တာကို ကာကြယ္နို္င္တဲ့ Lutein နဲ႕ Zeaxanthin ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပဲနဲ႕ ေထာပတ္သီးေတြမွာလည္း အလားတူ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။

၃။ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳး စားပါ။ ဥေတြမွာလည္း Lutein နဲ႕ vitamin A ေတြပါဝင္လို႕  မ်က္စိေျခာက္တာ၊ ညဘက္ မျမင္ရတဲ့ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္နို္င္ပါတယ္။

၄။ လံုးတီးဆန္ စားပါ။ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္လို႕ျဖစ္တဲ့ အျမင္လႊာပ်က္စီးျခင္း ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။

၅။ ဆစ္ထရစ္ Citric ဓာတ္ပါတဲ့ အခ်ဥ္အရသာပါေသာ အသီးေတြနဲ႕ ဘယ္ရီသီးမ်ား စားေပးပါ။ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရု၊ သံပရာနဲ႕  ဘယ္ရီသီးေတြ မွာပါတဲ့ vitamin C ဓာတ္ဟာလည္း အျမင္လႊာပ်က္စီးျခင္းနဲ႕ အတြင္းတိိမ္ကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

.၆။ အေစ့အဆန္အမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ Omega-3 အဆီနဲ႕ vitamin E ေပါမ်ားတာေၾကာင့္ မ်က္စိကို အက်ိဳးျပဳပါတယ္။

၇။ မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ေရႊဖရံု၊ ေျပာင္းဖူး စတဲ့ အေရာင္စံု အသီးမ်ားဟာလည္း မ်က္စိကို က်န္းမာေစပါတယ္။

၈။ ပဲၾကီး၊ ပဲေနာက္နဲ႕ ပဲနီေလးေတြမွာ bioflavonoids နဲ႕ ဇင့္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝျပီး မ်က္စိကို အထူးက်န္းမာေစပါတယ္။

၉။ ငါးၾကီးဆီ၊ နွမ္းၾကတ္ဆီ၊ black current အေစ့အဆီနဲ႕ ေနၾကာေစ့ေတြမွာ vitamin E, Zinc နဲ႕ Omega-3 အဆီပါလို႕ အျမင္အာရံုနဲ႕ မ်က္စိကို က်န္းမာေစပါတယ္။

၁၀။ အမဲသားမွာ ဇင့္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝျပီး vitamin A စုပ္ယူမႈကို ေကာင္းေစေသာေၾကာင့္ မ်က္စိအျမင္လႊာ ပ်က္စီးတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Healthcare.com.mm သင့္က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္ေပး
Credit : ေဒါက္တာခင္မိုးမိုးေအာင္
ဇီဝက - အမွတ္ ၂၅၇၊ ၂၀၁၆၊ ဇြန္လ။

မွတ္ခ်က္ ။    ။  Healthcare.com.mm မွာ တင္သမွ် က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိ အခ်ိန္နဲ႔ အမွ်သိႏုိင္ဖုိ႔ Page ကို Like လုပ္ၿပီး See First လုပ္ထားၾကပါေနာ္…

See First ျပဳလုပ္နည္း မသိရွိပါက ေအာက္က Link မွာ ၾကည့္ပါ...

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1203684626329150&id=1036919506338997